28. JUL 2015

Ako cvičiť vo vode, aby bolo cvičenie účinné?

Ak sa v lete nechcete potiť v posilňovni, vyskúšať si môžete aj cvičenie vo vode.

Hlavné výhody cvičenia vo vode v porovnaní s cvičením na suchu

  • znížená záťaž kĺbov, odľahčená chrbtica, takže je veľmi vhodné aj pre ľudí s miernejšími ochoreniami chrbtice alebo kĺbov a obéznych ľudí
  • odpor vody proti telu vytvára prirodzený tlak, čím sa nenásilne zvyšuje záťaž na svalové partie
  • voda slúži pre telo ako bandáž, teda prekrví svalstvo a rozprúdi lymfu, čo pôsobí pozitívne pri boji s celulitídou
  • pri strečingu pod vodou sa dokonale uvoľňuje svalový tonus
  • rýchlejšie sa rozvíja svalová sila a vytrvalosť
  • dochádza pri ňom k psychickému uvoľneniu

S akou intenzitou a ako cvičiť

Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, treba cvičiť aspoň 50 minút 2-3 razy do týždňa. Pri cvičení vo vode treba dodržiavať rovnako rezké tempo, ako keby ste sa hýbali na suchu. Na rozdiel od cvičenia v posilňovni alebo v telocvični vám však v bazéne pri porovnateľnej záťaži vystúpi tepová frekvencia asi o desať percent nižšie. Takže ak chcete dosiahnuť fázu, pri ktorej začne telo spaľovať tuky, musíte trochu zabrať. Pri aqua aerobiku ide väčšinou o rozprúdenie kardiovaskulárneho systému, použiť sa dajú rôzne penové činky alebo valce, manžety na nohy, neoprénové rukavice s plávajúcimi blanami a pod. Ak pomôcky nemáte k dispozícii, vhodnou voľbou je iba chôdza alebo beh vo vode, boxovanie s rukami pod vodou alebo striedavé vykopávanie nôh.

Najvhodnejšia voda na cvičenie

Voda na cvičenie by mala mať 28 až 30 stupňov. Ak je vyššia ako 33 stupňov, zvyšuje sa záťaž na kardiovaskulárny systém.

Zásady pri cvičení vo vode

  • vo vode neodporúčam stráviť viac ako hodinu
  • pred cvičením je vhodné osprchovať sa vlažnou vodou
  • tréning začnite dynamickým strečingom a krátkou 5-minútovou zahrievacou fázou, potom nasleduje hlavná fáza tréningu zameraná na udržanie tepovej frekvencie, na záver vykonajte statický strečing na uvoľnenie svalstva
  • voda by vám mala v ideálnom prípade siahať po plecia
  • aj počas cvičenia vo vode je veľmi dôležité dodržiavať pitný režim

Ak však chcete cvičenie vo vode využiť pri chudnutí a nie iba na budovanie kondície alebo pre zábavu, mali by ste myslieť aj na primeraný stravovací režim. Vo vode sa síce kilá zhadzujú, ale ak si po hodine aqua aerobiku doprajete pizzu so zmrzlinou, pokroky nezaznamenáte. Najdôležitejšie však je, aby ste mali pozitívny vzťah k vode a necítili k nej odpor. Tento základný predpoklad vám stačí na to, aby ste mali z cvičenia radosť a primeraný úžitok.

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Aqua jogging alebo zabehajte si vo vodeAqua jogging alebo zabehajte si vo vode

Aqua zumba, aqua aerobik, aqua walking, aqua dance a ďalšie sú dôkazom toho, že pohyb vo vode je veľmi populárny.

 

 

Ideálne cvičenie na horúce letoIdeálne cvičenia na horúce leto

Ku klasickému plávaniu však pribúdajú aj nové druhy aktivít vo vode.

 

 

Ľudia, ktorí behajú žijú dlhšieĽudia, ktorí cvičia, sú šťastnejší

Aj vy sa niekedy pýtate sami seba, či ste šťastní? 


Anketa

Čo najradšej čítate na našom portáli?

Články o cvičení a rozličných typoch tréningov.
Informácie o stravovaní a zdravom chudnutí.
Motivačné tipy, príbehy ľudí a fitnes trénerov.
Pozvánky na športové akcie a podujatia.

Celkom hlasovalo: 189

Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Ako cvičiť vo vode, aby bolo cvičenie účinné?

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Podujatia

Akého podujatia by ste sa najradšej zúčastnili?

Mix viacerých aerobicových štýlov
Kombinácia aerobicu a body & mind štýlov
Mám rád každé športové podujatie, kde si dobre zacvičim

Celkom hlasovalo: 47
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.