5. APR 2016

Kedy zaradiť kardio cvičenia do tréningu?

Ak je vaším cieľom zvýšenie spaľovania tukov, je veľmi dôležité, aby ste do svojho tréningu zapojili aj kardio tréning. Na to, aby bol účinný, treba poznať aj jeho správne zaradenie. 

Aký kardio tréning je najúčinnejší?

Na to, aby bola pre vás určitá aeróbna aktivita účinná, musí vám maximálne vyhovovať, udržovať vás v dobrej kondícii a tiež vám pomáhať udržať, a formovať postavu do vami požadovaných tvarov.

Kardio pred či po tréningu?

Je jasné, že všetci sme odlišní: máme rozličné ciele, záujmy, podmienky a iné. Preto by ste si hneď na začiatku mali stanoviť, čo chcete kardio cvičením dosiahnuť a podľa toho sa rozhodnúť, akú formu a aký typ kardia zaradiť. Existujú dve základné možnosti, a to vysoko intenzívne intervalové tréningy (HIIT) vo forme šprintov a krátkych prestávok, alebo vytrvalostná forma tréningov s nižšou intenzitou. Každému môže vyhovovať niečo iné, preto odporúčam skúšať.

Ak už poznáte vám vyhovujúci typ kardia, tak je veľmi dobré poznať vhodné zaradenie tohto tréningu. Môžete ho totižto zaradiť buď:

  • pred silovým tréningom,
  • alebo po silovom tréningu.

Pred silovým tréningom

Pred tréning je podľa mňa kardio vhodné zaradiť iba v období, v ktorom sa sústredíte na chudnutie a veľmi vám nezáleží na tom, aby ste mali dostatok sily na dvíhanie činiek. Takýmto rozložením tréningov si zaistite viac sily pre intenzívnejšie kardio, čím bude efektívnejší aj váš aeróbny tréning. Ak ste totižto plný sily, dokážete ľahšie vykonať 40 minút aeróbnej aktivity pred posilňovaním ako po ňom. 

Po silovom tréningu

Svalstvo predstavuje metabolicky aktívne tkanivo, čo znamená, že dokáže spaľovať kalórie. Znamená to teda, že svalová hmota vám udržiava metabolizmus zrýchlený. Čím teda máte viac svalstva, tým viac kalórií spálite. Čo sa týka spaľovania tuku, táto výhoda znie atraktívne. Je to založené na tom, že po silovom tréningu máte vyčerpané zásoby glykogénu, čo znamená, že sa zvyšuje šanca, že vaše telo začne využívať tuk ako zdroj energie.

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

15-minútový intervalový tréning15-minútový intervalový tréning

Je vaším veľkým nepriateľom pri cvičení čas? 

 

20-minútový domáci tréning na každý deň20-minútový domáci tréning na každý deň

Tento 20-minútový domáci tréning je ideálny, pretože pomáha udrzať zdravie, byť fit a znížiť podiel tuku. 

 

3 tipy, ako rozhýbať spomalený metabolizmus3 tipy, ako rozhýbať spomalený metabolizmus

Cvičíte pravidelne a zdravo jete, ale prestali ste chudnúť? 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Kedy zaradiť kardio cvičenia do tréningu?

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Podujatia

Akého podujatia by ste sa najradšej zúčastnili?

Mix viacerých aerobicových štýlov
Kombinácia aerobicu a body & mind štýlov
Mám rád každé športové podujatie, kde si dobre zacvičim

Celkom hlasovalo: 47
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.