Pridaj sa do LETNÉHO SHAPU so Supershape, začať môžeš aj DNES!

LETNÝ SHAPE 2025

Pomáha vám Zumba chudnúť?

Mirka

Medzi najčastejšie otázky, ktoré kladú noví záujemcovia Zumba inštruktorom, patrí aj nasledujúca: Chudne sa cvičením Zumby? Odpoveď na túto otázku nájdete v tomto článku.

chudnutie zumba
6. SEP 2011

Našli ste v Zumbe novú priateľku, ktorá vám pomáha v udržaní kondície a dobrej nálady? Milujete zmyselné latinsko-americké rytmy okorenené Salsou, zvukmi Merengue, Cha-cha a Cumbie? Chytili vás za srdce prvky afrických a indických rytmov? V prípade, že sa Zumbe venujete dlhodobejšie, potom ste zaiste prišli na to, že Zumba má oveľa viac pozitív ako je fyzická zdatnosť a radosť z pohybu.

Medzi najčastejšie otázky, ktoré kladú noví záujemcovia Zumba inštruktorom, patrí aj nasledujúca: Chudne sa cvičením Zumby? Odpoveď na zvedavú otázku a mnoho ďalších informácií vám ponúkame práve dnes.

Odpoveď je ukrytá v slovenskom prísloví: Bez práce nie sú koláče!

Nebudeme vás dlho „naťahovať“. Zumba je aeróbnou aktivitou prostredníctvom ktorej je možné schudnúť a stratiť nechcené centimetre. Za skvelými výsledkami sa však skrýva patričná dávka námahy. Veru tak, bez práce nie sú koláče. Bez cieleného úsilia a aspoň minimálnych úprav v jedálničku to jednoducho nepôjde. Ako na to? Vyberte si niektoré z nasledujúcich tipov:

  • Venujte sa aktívnemu cvičeniu Zumby aspoň trikrát do týždňa.
  • Minimálne polovicou úspechu je vyvážená strava. Jedzte dostatok vlákniny, zeleniny, strukovín a ovocia. Obmedzte mastné a vyprážané jedlá, sladkosti a pečivo. Dôležitý je príjem bielkovín a omega 3-mastných kyselín. Bielkoviny sú nenahraditeľné pre svaly a omega 3-mastné kyseliny zrýchľujú metabolizmus.
  • Pozor na pitný režim! Dostatočný príjem tekutín má pri chudnutí nezastupiteľnú úlohu. Preferujte pitnú vodu, nesýtené minerálne vody a nesladené bylinkové čaje. Pri chudnutí je vhodný zelený čaj, ktorý navyše obsahuje cenné antioxidanty. Sladené limonády a nektáre nechajte nepriateľom :)
  • Obohaťte svoj jedálny lístok o orechy a semená. Mandle, lieskové a vlašské orechy konzumujte namiesto sladkej desiaty. Pre zeleninové šaláty sú ako doplnok stvorené ľanové semiačka.
  • Nezabúdajte na dostatočné množstvo mliečnych výrobkov, ideálne sú acidofilné mlieka a jogurtové nápoje.
  • Pre stratu hmotnosti sú odborníkmi odporúčané spaľovače tukov a konzumácia proteínových nápojov po tréningu. Spaľovače tukov naštartujú metabolizmus a pomôžu vám v dosiahnutí maximálneho výkonu. Teda platí, že  maximálny výkon = maximálna strata kalórií.

Prečo sa zo Zumby chudne?

Dôvodov je jednoznačne viacero. Zrekapitulujme si tie najdôležitejšie:

  • Zumba patrí do skupiny „kardio“ cvičení. Pozitívne pôsobí na kardiovaskulárny systém. Pri Zumbe je telo stále v pohybe, pretože Zumba je založená na princípoch intervalového tréningu. Počas hodiny sa striedajú pomalé a rýchle rytmy, čím dochádza k zrýchleniu metabolizmu a väčšej strate kalórií.
  • Zumba je predovšetkým aeróbnou aktivitou. Nezabúdajte, že v aeróbnej fáze dochádza k úbytku kalórií a nežiaducich kilogramov. V anaeróbnej k posilňovaniu a budovaniu svalov. Pri Zumbe dochádza v závislosti od intenzity cvičenia k spáleniu 300 až 700 kalórií za hodinu.
  • Zumba je zaujímavá a ľudia sa pri nej nenudia! Vďaka tomu podporuje v nadšencoch Zumby pozitívne návyky – pravidelný pohyb a úpravu jedálnych zvyklostí. K vytvoreniu kvalitného jedálnička vedú mnohých cvičiacich samotní inštruktori Zumby.
  • Ľudia jedia veľmi často zo stresu. Ak ste doteraz „zabíjali“ nervozitu, stres a napätie sladkosťami alebo najrôznejšími pochutinami, vďaka Zumbe môžete túto skutočnosť zmeniť. Zumba vám pomôže v zbavení sa negatívnych emócií a zaplaví vás vlnou hormónov šťastia. Výsledkom je obmedzenie konzumácie nezdravých a kalorických pochutín.

 

Milí čitatelia, aké sú vaše skúsenosti s cvičením Zumby a chudnutím? Tešíme sa na vaše postrehy a námety.


DISKUSIA K ČLÁNKU (2)

Diskusia k článku - Pomáha vám Zumba chudnúť?

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

giusepinna@gmail.com
giusepinna
 15.1.2014 21:16

Ja chodím na Zumbu už 4 rok každý utorok a štvrtok a niekedy ked nám je málo si zájdeme aj do Trnavy dvakrát na Zumbu,takže niekedy to je aj 4 x do týždňa...Na Zumbe som zhodila 13 kg úpravou stravy a cvičením Zumby.Je to skvelý endorfín,Zumba nás nabíja tou správnou energiou,máme skvelú šikovnú inštruktorku a vždy ideme pozitívne naladené domov...Ja som spokojná veeľmi aj som schudla a aj som prestala mať depky a to vdaka Zumbe som sa zmenila o 360 stupnov ..môj život je skvelý ...je mi fantasticky ..Ďakujem za zumbu ♥

 
Be Fit
Be Fit
 9.9.2011 9:32

Na zumbu chodim 3 krat do tyzdna u 2 mesiace a podarilo sa mi zhodit alebo skor vypotit 1 kg, co je super :) ale este lepsie je ze sa citim fntastricky, ako keby som zhodila ovela viac smajlik - 18