Cvicte.sk

Keďže pri plávaní je telo v horizontálnej polohe a pomocou pravidelného vytáčania do strán sa rovnomerne rozvíja pravá aj ľavá strana tela, je veľmi vhodným doplnkom do cvičebného plánu či už začiatočníka alebo skúseného cvičenca.

Základné výhody plávania

• rovnomerne zaťažuje svalstvo tela,
• otužovaním (plávaním v primerane chladnej vode) posilňuje imunitný systém,
• vďaka zvýšenému úsiliu dýchacích svalov sa rozvíja dýchací systém,
• horizontálna poloha pozitívne ovplyvňuje činnosť srdcovo-cievnej sústavy,
• vplýva na správne držanie tela,
• prispieva ku znižovaniu stresu.

 

Správne zásady plávania

Tak, ako pri každom športe, aj pri plávaní treba dodržovať správnu techniku. Treba si dávať pozor na správne dýchanie. Dýchanie musí byť prispôsobené záberu. Väčšina rekreačných plavcov sa totiž nadychuje vždy na tú istú stranu, čo je ale chyba, pretože sa tak svaly rozvíjajú nesymetricky. Asi to bude spočiatku neprirodzené, ale pre rovnomerný rozvoj je lepšie dýchať na každý tretí záber.

To však znamená dýchať o tretinu menej pravidelne, ako pri jednostrannom nadychovaní a tak to nebude zo začiatku jednoduché, ale verte mi, stojí to zato. Ďalšou častou chybou je, že najväčšiu záťaž vykonávajú ramená a paže a zabúda sa na prácu nôh. Plávajte preto celým telom.

Tiež by ste si v žiadnom prípade nemali obľúbiť iba jeden plavecký štýl a ten potom uprednostňovať. Každý zo základných plaveckých spôsobov (voľný štýl, prsia, znak a motýlik) precvičia všetky hlavné svalové skupiny a ich vzájomnou kombináciou sa zabezpečí, že určite nezabudnete na žiaden sval.

Ako plávanie zaradiť do plánov

Plávanie by ste si mohli zaradiť teraz v lete ako aeróbnu aktivitu buď ráno alebo večer. Skúsenejší cvičenci môžu plávanie vykonávať v dvojfázovom štýle tréningu (ráno plávanie a večer cvičenie) a začiatočníci v netréningový deň.

Je veľmi vhodné si uvedomiť, že plávanie patrí ku športom, pri ktorom sa vyskytuje najmenej úrazov. Samozrejme platí to až po zvládnutí správnej techniky a dodržiavaní pravidiel, ktoré si sila vody vyžaduje.

Zdroj titulnej fotky: Pexels, CC0