Cvicte.sk

Nordic walking je kardio aktivita, ktorá prináša množstvo fyzických a psychických benefitov. Je oveľa prospešnejšia ako klasická chôdza. Podľa zistení odborníkov z Cooperovho inštitútu je až o 46 percent účinnejšia ako bežná chôdza. Za hodinu severskej chôdze možno spáliť až 450 kalórií, pričom pri chôdzi je to len okolo 280 kalórií. Pri nordic walkingu sa používajú špeciálne palice, vďaka ktorým je do činnosti zapojených až 90 percent svalov tela, pričom pri bežnej chôdzi to je iba 70 percent svalovej hmoty.

Odporúčame prečítať: Chcete mať dobrú náladu? Športujte!

Pozitíva nordic walkingu

• znižuje hladinu cholesterolu v krvi a vysoký krvný tlak
• posilňuje kardiovaskulárny systém
• dodáva energiu
• zlepšuje hustotu kostí a je prevenciou osteoporózy
• pomáha udržiavať normálnu hmotnosť
• je účinným bojovníkom proti stresu a zlej nálade
• podporuje činnosť imunitného systému
• zlepšuje svalový tonus
• pomáha zlepšiť celkové držanie tela
• podieľa sa na vyrovnávaní krvného cukru (je prevenciou cukrovky)
• slúži ako prostriedok na regeneráciu a zotavovanie sa po úrazoch
• predstavuje nižšiu záťaž pre chrbticu a kĺby
• je to spôsob, ako zmierniť bolesti chrbta v oblasti krčnej chrbtice a ramien

Ako začať?

Nestačí si iba kúpiť palice na nordic walking a začať. Týmto spôsobom si človek takmer zaručene osvojí nesprávnu techniku (napríklad pohyb rovnakou rukou i nohou)  a len ťažko môže čerpať všetky benefity zo severskej chôdze. Najlepšou voľbou je absolvovať niekoľko úvodných lekcií nordic walkingu so skúseným inštruktorom. Aj na Slovensku je viacero zariadení a klubov, ktoré tieto služby poskytujú. V prípade, že nemáte túto možnosť, snažte sa získať čo najviac informácií o tom, ako so severskou chôdzou začať, akým chýbam sa vyhnúť.

Pozor na výber vhodných walkingových palíc

V prvom rade treba zásadne rozlišovať walkingové a trekingové palice, ktoré sa v mnohých veciach líšia. Palice na nordic walking by mali mať vhodnú dĺžku (zistíte to tak, že svoju výšku vynásobíte číslom 0,68). V ideálnom prípade voľte walkingové palice, ktoré sa dajú nastaviť podľa potreby. Palice sa skúšajú tak, že dáte dolu gumové zakončenia a ste naboso.

Odporúčame prečítať: Nezatvárajte sa vo fitku. Prinášame 5 športov, ktoré môžete cvičiť vonku aj v jeseni

Zdroj video: youtube.com