Cvicte.sk

S novými cvičeniami ako by sa v poslednom čase roztrhlo vrece. V letných mesiacoch sú obzvlášť populárne tie, ktoré sa cvičia vo vode. Preto dnes nie je problém zacvičiť si vo vode zumbu či aerobik. Ako to však vyzerá na aqua step aerobiku?

Čo je aqua step aerobik?

Aqua step aerobik je kardio cvičenie, ktoré spája výhody cvičenia vo vode s pozitívami step aerobiku, ktorý sa bežne cvičí v telocvičniach či športových centrách. Už len spojenie týchto dvoch aktivít sľubuje drinu, ale aj kopec zábavy. Nevyhnutnou pomôckou pri tomto skupinovom cvičení je špeciálny steper, určený do vody, priamo na lekcie aqua step aerobiku.

Odporúčame prečítať: 4 cvičenia, s ktorými si dáte riadne do tela

 

Aqua aerobik sa vo všeobecnosti odporúča skôr pre tých, ktorí majú problém s väčšou hmotnosťou, pohybovým aparátom či pre tehotné ženy. Cvičenie vo vode je k ľudskému telu šetrnejšie, pretože voda nadľahčuje, čiže zbytočne netrpia kĺby a chrbtica.  Pri samotnom aqua aerobiku možno spáliť okolo 400-500 kalórií za hodinu, čo rozhodne málo nie je. Môže za to hlavne skutočnosť, že odpor vody zvyšuje intenzitu cvičenia (možno ho prirovnať k cvičeniu so závažiami). Lenže ak k tomu pridáte steper, môže to byť ešte oveľa viac. 

Odporúčame prečítať: Ideálne cvičenia na horúce leto

 

Ako je to so samotným step aerobikom? Pri step aerobiku sa využívajú stepery, vďaka ktorým je aerobik nielen drinou, ale zároveň chráni dolné končatiny pred nárazmi, ktorým je vystavené pri iných aeróbnych aktivitách (beh). Je výbornou voľbou pre ženy, ktoré majú postavu typu „hruška“, pretože pri ňom posilňujú a tvarujú zadok, stehná a boky. Okrem toho sa pri ňom spáli množstvo kalórií. Intenzitu cvičenia možno regulovať aj výberom stepera, ktorý sa predáva v rozličných výškach podľa úrovne zdatnosti. Samozrejme, cvičí sa pri hudbe a jednotlivé kroky tvoria zaujímavé choreografie.

Takto vyzerá aqua step aerobik v praxi. Páči sa vám? 

Pozitíva aqua step aerobiku

• šetrí pohybový aparát (kĺby, chrbticu), keďže nedochádza k otrasom ako pri klasických cvičeniach
• zvyšuje fyzickú kondíciu
• pomáha regulovať hmotnosť
• je nápomocný pri tvarovaní problematických partií
• posilňuje kardiovaskulárny systém
• pozitívne vplýva na psychiku
• zvyšuje sebavedomie
• prináša kopec zábavy
• posilňuje svalstvo, ktoré je kľúčové pri redukcii hmotnosti a tvarovaní postavy
• je prevenciou celulitídy (voda pôsobí ako masážne „zariadenie“)
• zlepšuje vytrvalosť, flexibilitu a koordináciu 

Zdroj video: youtube.com