Cvicte.sk

Teplé dni nám prajú k pohybu na vzduchu. Bicyklovanie patrí k jedným zveľmi obľúbených športov v tejto letnej sezóne. Človek prevetrá nie len svoje nohy, ale aj hlavu. Popri tejto aerobnej činnosti si vychutnávame čerstvý vzduch, slniečko a kocháme sa pohľadom na rozkvitnutú zeleň, všade navôkol. Jedným slovom – nádhera.

Čo by ste mali vedieť

Kým však oprášime svoje mašiny a pustime sa plnou parou vpred naprieč tomuto zážitku, povedzme si pár užitočných informácii:

• bez ohľadu na to, či je cieľom bicyklovania chudnutie, alebo iba pobyt na čerstvom vzduchu, obzvlášť začiatočníci by nemali preceňovať svoje možnosti,
• začnite najprv s kratšími a nenáročnými trasami. Pritom majme na pamäti dostatočný príjem tekutín. Pretože potením telo okrem tekutín stráca aj dôležité soli a minerály. Je preto nevyhnutné dopĺňať ich,
• pri akomkoľvek cyklistickom tréningovom programe – či už intenzívnom, alebo pre začiatočníkov – je dobre, ak „nepresedíte“ celú jazdu na sedadle. „Ak na bicykli zdolávate kopec, je vhodné postaviť sa, čím sa zároveň uvoľnia svaly, a to tak sedacie ako aj chrbtové,
• čo sa týka dodržiavania správnej cyklo techniky – radí sa sem aj vhodná poloha chodidiel na pedáloch. To znamená, že do pedálov sa počas jazdy opierajte vždy prednou časťou chodidla a chodidlo držte jemne naklonené dolu. Aj kolená by mali smerovať vpred, rovnobežne s kľukami pedálov,
• pozor treba dávať aj na správne držanie tela - aj počas dlhšej jazdy by ste sa mali snažiť udržiavať ramená a šiju čo najviac uvoľnené. Ak je bicykel správne nastavený, bez problémov by sme mali s pocitom ľahkosti – prejsť aj niekoľko desiatok kilometrov,
• pánmi ste tu vy, udávate si svoje vlastné tempo. Pri maximálne pohodovom tempe môžete začať s oživovaním ochabnutého svalstva nôh alebo ísť na doraz a dať si na kolesách poriadne do tela,
• pohyb na bicykli je pre telo takmer rovnako prirodzený ako chôdza, navyše je šetrný ku kĺbom, čo z neho robí skvelú voľbu pre ľudí s nadváhou. Neporovnateľne nižšie je tiež namáhanie šliach chodidiel.

Bezpečnosť na bicykli

Okrem toho, že si skvelo oddýchnete a prevetráte hlavu - nezabúdajte práve na jej ochranu.

Podľa nového cestného zákona je prilba pri jazde mimo obce povinná. Deti do 15 rokov majú túto povinnosť aj v obci. Je známe, že prilba dokáže ochrániť človeka pred ťažkými poraneniami hlavy, v niektorých prípadoch aj zachrániť život. Na hlave je totiž viac ako 40 smrteľných bodov.

V rámci celkovej bezpečnosti a kompletnej vybavenosti bicykla, patrí k základnej výbave bicykla svetlomet svietiaci dopredu bielym svetlom, svietidlo so zadným obrysovým svetlom červenej farby, zadné odrazové sklo červenej farby, odrazové sklá oranžovej farby na každej strane predného alebo zadného kolesa alebo oboch kolies a odrazové sklá oranžovej farby na oboch stranách pedálov.

Zlepšiť svoju viditeľnosť však môžete aj použitím retroreflexných materiálov fungujúcich na princípe spätného odrazu. Obzvlášť u detí sa odporúčajú použiť našívacie a nažehľovacie pásky určené na odev či samolepiace fólie na prilby a bicykle.

Nech Vám teda počasie praje a nohy vládzu krútiť. Hor sa na bicykle!