Cvicte.sk

Vyvážená strava a intenzívny pohyb

Olinka Bartalská z Malaciek prezrádza: "Jedlo používam ako palivo. Jem celozrnné potraviny, obmedzujem cukor a stránim sa veľmi spracovaných potravín. Jem vyváženú stravu bohatú na vitamíny, minerály, antioxidanty. Občas si treba dopriať aj niečo nezdravé, aby som sa nevyčerpala (každú sobotu cigánsku pečienku). Jem veľa bielkovín, komplexné sacharidy, veľa zeleniny. Namiesto toho, aby som úplne ignorovala nezdravé jedlá, počúvam svoje telo. Ak skutočne potrebujem čokoládu, dám si. Jem 5-6x za deň. Kardio robím 3-5x do týždňa (Zumba fitness), 2x do týždňa zoberiem do rúk činky, či už domáci fitness program alebo posilňovňa."

Profil inštruktora: Zumba Fitness B1,B2, ZumbaTomic, ZumbaToning, Zumba Gold, IFAA- Hi-Low Aerobic, Dance Aerobic, Latino Aerobic, Body Work, Step Aerobic, Bosu-dance bosu, posiľňovanie na bosu - FACE (Fitness and aerobic czech education), Fitness tréner 3.trieda SAFA.

Každú kocku čokolády vypotí v posilňovni

"Inštruktorkou som len krátko (1,5 roka), avšak odkedy som začala intenzívne cvičiť, pristihla ma fáza zmien. Priznám sa, že jedálniček nedodržujem striktne, ale snažím sa vyhýbať vysmážaným a nezdravým jedlám. Ranná modlitba je pre mňa vyšťavený citrón s medom a zelený čaj. Taktiež si neodpustím müsli s mliekom, a potom môžem začať deň naplno. Mojou najväčšou drogou je čokoláda :),ale keď mám chuť, dám si. A ja mám chuť vždy, a preto myslím pozitívne – každú kocku čokolády, ktorú zjem, riadne vypotím v telocvični.

Jediné čo naozaj nepodceňujem je pitný režim, neustále sa snažím piť čistú neperlivú vodu a maximálne sa vyhýbam ochuteným sladkým minerálkam a džúsom z obchodov. Aeróbnym cvičeniam sa venujem 6x do týždňa a posilňovacím 2-3x do týždňa," prezrádza inštruktorka Miška Krížeková z Hlohovca.

Profil inštruktora: Inštruktorka Zumba Basic I.,Inštruktor aerobicu III.stupňa (aerobik cvičí 6 rokov) a Flowinu.

Všetky karty stavila na cvičenie

Inka Sombatyová z Prievidze hovorí: "Samozrejme základ je pravidelný pohyb. Ja cvičím denne minimálne dve hodiny. Hlavne Zumbu, ktorú kombinujem s BodyRockom. Stravu špeciálne upravenú nemám, ale som vegetarián a milujem sladké :), takže o to musím viac makať, ale neprekáža mi to nakoľko milujem makačku a vždy idem na sto percent. Keď niečo flákate, márnite len čas. Život bez cvičenia si neviem predstaviť, o to je to celé ľahšie. Myslím, že nezáleží akému športu sa venujete, hlavne že Vás baví :)"

Profil inštruktora: Od 2008 Zumba Fitness Instructor B1,B2, Zumbatomic, Zumba Toning, Zumba Gold, Aqua Zumba, Zumba Sentao, Inštruktor Aerobiku 3. triedy a Zumba Jammer.

Tajomstvo super postavy v 3 krokoch

Lucka Tvrdoňová z ČR: Lucka , inštruktorka zo susedných Čiech, nám prezradila toho viac. Kedže je okrem Zumba inštruktorky aj výživový poradca, sú to hodnotné informácie.

1. Pravidelná vyvážená strava – velmi důležité je držet se těchto zásad:

• Snídat nejdéle do hodiny od probuzení. Mnou osvědčené snídaně jsou ovesné či pohankové kaše, různé musli s mlékem či jogurtem, teplý čaj, džus atd…
• Nevynechávat svačinu. V dopolední svačině doporučuji vyšší obsah sacharidů, aby sacharidy tvořily převážnou část v první polovině dne.
• K obědu místo hotovek či pytlíkových polévek (jak jsem s hrůzou zjistila, z nedostatku času tak velké množství populace činí) zvolit zdravý lehký oběd bohatý na bílkoviny a k tomu nějaký zeleninový salátek. Klientkám, které sportují doporučuji ze začátku o něco vyšší příjem bílkovin, protože se nám pak lépe tvoří svalová hmota.
• Opět nevynechat odpolední svačinku. Já si v poslední době moc oblíbila jídla jako plněná rajčata Tvarohovou směsí, salátky s tofu či celozrnné pečivo s nějakým dobrým sýrem, nebo cherry rajčátka s mozzarellou.
• No a velkým omylem je vynechat večeři, protože si žena myslí, že zhubne.

 

 

2. Dostatek pohybu – můj týdenní rituál samozřejmě není návodem pro štíhlost pro všechny ženy, ale miluji pohyb a život bez něj si neumím už ani představit. Jako instruktorka mám 7 lekcí Zumba® fitness týdně (večer). K tomu chodím 2x týdně do fitcentra, kde zároveň učím ženy jak správně cvičit a 1x týdně na TRX (ráno). Ke štíhlé postavě stačí 2x - 3x týdně aktivity v aerobním pásmu + nějaké to posilování.

3. Dostatek spánku – kdo nemá dostatek spánku bohužel jen velmi obtížně hubne. Proto svým klientkám radím, aby se snažily opravdu naspat co nejvíce, pokud možno 8 hodin. Chápu, že v dnešní době je to velmi obtížné, všude hromada stresu a práce, ale věřím, že pokud si na sebe žena udělá čas a dodržuje tyto 3 kroky, má vyhráno.

Profil inštruktora: Inštruktor Zumby B 1, B2, Zumbatomic, Zumba Toning, inštruktor Bort De Bras, inštruktor aerobiku I. triedy, dance aerobiku, step aerobiku a Body formu.

Zdroj foto a text: Zumba-party.sk