Cvicte.sk

Čo je body forming

Natália Wallachová, lektorka body formingu z Riverpark Dance School, upresňuje, že „body forming je špecifický druh aeróbneho cvičenia, ktorý pozitívne ovplyvňuje srdcovo-cievny systém, oporno-pohybový aparát organizmu a je ideálny na formovanie postavy. Cvičenie nie je zamerané len na chudnutie a získanie kondície, ale i na  dôkladné precvičenie tela, spevnenie svalstva a tvarovanie problematických častí tela, akými sú chrbtica, brušné a sedacie svalstvo, paže či nohy.“        

V čom je jeho efektivita      

„Hlavnou výhodou cvičenia s ľahkou záťažou je všestranné precvičenie svalstva celého tela, ktoré je sprevádzané zvýšeným prísunom kyslíka z pľúc do srdca a svalov. Intenzívnym a neprerušovaným vykonávaním cvičenia v správnom tempe priaznivo ovplyvňujeme metabolizmus organizmu, čo vedie k úbytku tukových zásob a napomáha formovaniu postavy,“ upresňuje lektorka.

Natália ďalej vysvetľuje, že pri cvičení body forming sa využíva na posilnenie vlastná váha tela, poprípade sa používajú rôzne posilňovacie pomôcky. Sú to napríklad aeróbne činky, fitlopty, gumičky a podobne. Body forming treba cvičiť aspoň 3-krát do týždňa a vhodné je kombinovať ho s aeróbnymi doplnkovými cvičeniami, ako napríklad beh, bicykel či kolieskové korčule. S upravenou stravou môžete vidieť výsledky už po jednom mesiaci tréningov. Úbytok hmotnosti sa môže pohybovať od 3 do 5 kg.

Kto môže body forming cvičiť       

Lektorka Natália upozorňuje, že body forming nie je veľmi vhodný pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou a najmä nie pre tehotné ženy v pokročilom štádiu tehotenstva. Inak je cvičenie vhodné pre všetky vekové kategórie. „Chodia sem najmä ľudia, ktorí si chcú poriadne zamakať. Sú to hlavne ženy, ale chodia k nám aj muži, vekovo od tínedžerov až po tých v zrelom veku,“ hovorí Natália.

Cvičiť radšej doma, alebo prísť na hodinu?        

Online hodiny body formingu môžeme cvičiť aj v pohodlí domova podľa online videí. Avšak Natália tvrdí, že je oveľa lepšie prísť priamo na hodinu. „Hodina s lektorom je úplne iná. Zažijete skvelú atmosféru, náladu, nabijete sa pozitívnou energiou na celý zvyšok dňa. Lektor vás výborne namotivuje a na cvičenie budete mať oveľa väčšiu chuť.  Hodina u nás pozostáva z 20-minútovej rozcvičky na rozohriatie. Potom nasleduje strečing. Potom samotné posilňovanie. Najprv vrch tela, potom brucho a nohy. Na záver opäť zaraďujeme strečing,“ opisuje lektorka Natália.  

Zdroj foto: Riverpark Dance School

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Aké kardio zvoliť pri chudnutí?

Aj začiatočníci si môžu dať poriadne do tela. Ako na to, poradí fitnes tréner Radoslav Cabúk. 

 

7 dôvodov, prečo sa hýbať

Pohyb rozohráva v našom organizme reťazec skrytých reakcií, ktoré majú pozitívne dopady.

 

Kedy zaradiť kardio cvičenia do tréningu?

Ak je vaším cieľom zvýšenie spaľovania tukov, je veľmi dôležité, aby ste do svojho tréningu zapojili aj kardio tréning.